Effektives Abnehmen - anders essen

Figurbewusste Menschen haben das Fasten als willkommene Gelegenheit zur Gewichtsreduzierung für sich entdeckt. Doch ist effektives, dauerhaftes Abnehmen auf diese Weise überhaupt möglich und ratsam?

Dauerhaft Abnehmen - wie funktioniert das?

Nach einer Darmreinigung stehen beim Fasten ausschließlich Wasser, Obst- und Gemüsesäfte auf dem Speiseplan. So soll die Versorgung mit Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen gewährleistet werden. Dennoch kann über Wochen ein Mangel an Nährstoffen wie etwa Eiweiß - notwendig für den Muskelaufbau - entstehen. Zwar gehen beim Fasten einige Kilos verloren, doch um das Gewicht nachhaltig zu reduzieren, sind reine Fastenkuren denkbar ungeeignet. Hier erweist sich ein vollwertiger, fettarmer und kalorienreduzierter Ernährungsplan, der dauerhaft in den Alltag integriert wird, als deutlich wirkungsvoller. Nach modernen ernährungswissenschaftlichen Erkenntnissen ermöglicht insbesondere eine erhöhte Eiweißzufuhr effektives Abnehmen. Einfach zuzubereiten und reich an biologisch hochwertigem Eiweiß ist beispielsweise eine Vitaldiät wie Cefamagar aus der Apotheke. Sie enthält alle nötigen und lebenswichtigen Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente, hochwertiges Eiweiß, L-Carnitin und Lecithin für die Muskulatur. So können mit nur 262 Kalorien pro Drink einzelne Mahlzeiten ersetzt und überflüssige Pfunde effektiv zum Schmelzen gebracht werden.

Trinken, Sport und Entspannung für effektives Abnehmen

Ganz wichtig bei einer Gewichtsreduktion ist die ausreichende Aufnahme von Flüssigkeit. Vor allem in den ersten Wochen scheidet der Körper vermehrt Wasser aus. Kalorienfreie Getränke wie Mineralwasser oder Tee sind ideal. Beim Essen sollte eine entspannte Atmosphäre herrschen und ausreichend Zeit sein, das Mahl zu genießen. Wer seine Mahlzeit hastig hinunterschlingt und nebenbei noch fernsieht oder Arbeiten erledigt, isst oft über den eigentlichen Sättigungspunkt hinaus. Zudem unterstützt jede Art von Bewegung die gesunde Gewichtsabnahme. Daher im Alltag so aktiv wie möglich sein und etwa die Treppe benutzen und kleinere Besorgungsgänge zu Fuß erledigen. Sport, vor allem Ausdauertraining, stärkt die Kondition. Kraftsport regt die Muskelbildung an, sorgt für Fettverbrennung und damit für ein effektives Abnehmen. Auch kleine Ernährungssünden lassen sich so schnell wieder ausgleichen.

Esstörungen vorprogrammiert

Häufige Diäten können aus medizinischer Sicht ein krankhaftes Essverhalten auslösen. Die Gedanken beginnen, unaufhörlich um die Themen Essen und Gewicht zu kreisen. Der innere Druck, einem Ideal zu entsprechen, wächst und alles andere wird nebensächlich. Es kann zu Essattacken, dem Missbrauch von Abführmitteln oder Erbrechen nach dem Essen kommen. Nicht nur junge Mädchen, auch immer mehr Frauen in mittleren Jahren sind von dem Phänomen betroffen. Crash-Diäten sind auch deshalb keine Lösung. Was sich der Mensch jahrelang auf die Rippen gefuttert hat, kann er unmöglich in wenigen Tagen wieder verlieren.

Effektives Abnehmen ist nicht mit Blitzdiäten möglich

Nach der Crash-Diät hat sich der Grundumsatz des Körpers dezimiert. Der Jojo-Effekt tritt ein und überflüssige Kalorien werden vermehrt als Polster für künftige vermeintliche Hungersnöte eingelagert. Auch der Hormonhaushalt des Körpers gerät in Mitleidenschaft. Da dem Körper bei einer Blitzdiät wichtige Ernährungsbausteine fehlen, treten Mangelerscheinungen auf, die sich als Heißhunger, Müdigkeit und depressive Verstimmungen bemerkbar machen können. Effektives Abnehmen verlangt Geduld, Disziplin und eine Änderung der Lebensweise. Wichtig ist eine dauerhafte kalorien- und fettarme Ernährungsumstellung. Der Körper benötigt eine vollwertige Mischkost aus Vollkornprodukten, wertvollen pflanzlichen Fetten, mageren Milchprodukten, Fleisch, Fisch und viel Gemüse. Mehrere kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt vermindern Heißhungerattacken.