Wissenswertes zum Thema "Effektives Abnehmen"
Fast jeder Mensch wird irgendwann in seinem Leben mit einer Diät konfrontiert, die meisten davon sogar häufiger oder laufend. So wurden von Fachleuten im Laufe der Zeit unzählige Methoden entwickelt, um den lästigen Kilos den Kampf anzusagen. Viele Betroffene kennen den gefürchteten Jojo-Effekt. Er tritt ein, wenn man nach einer Diät wieder in ungesunde Ernährungsmuster zurückfällt und die Wage am Ende höher ausschlägt als vor der Gewichtsreduktion. Worauf sollte also geachtet werden, um dauerhaft das eigene Körpergewicht zu senken?
Hier finden Sie Tipps zum effektiven Abnehmen.
Eine beliebte Methode ist die FdH Diät. FdH steht für "Friss die Hälfte" und erklärt sich von selbst. Alle Mahlzeiten werden um die Hälfte reduziert und auf diesem Weg wird die Kalorienzufuhr drastisch gesenkt. Das führt zu Gewichtsverlust, allerdings nur so lange man sich an die geringe Energiezufuhr hält. Werden die Mahlzeiten allmählich wieder größer, ist es auch mit dem Abnehmerfolg vorbei.
In den letzten Jahren wurde die Glyx Diät immer populärer. Hier werden fast ausschließlich Lebensmittel mit niedrigem Glykämischen Index, kurz GI, verspeist. Der GI gibt in Zahlen die blutzuckersteigenden Wirkung von Nahrungsmitteln an. Vereinfacht gesagt gibt der GI darüber Auskunft, wie schnell Kohlenhydrate vom Körper verdaut und als Zucker ins Blut abgegeben werden, was am Insulinspiegel messbar ist. Bei hohem Insulinspiegel wird der Zucker größtenteils nicht abgebaut, sondern gespeichert und begünstigt so die Gewichtszunahme.
Studien haben belegt, daß eine eiweißreiche Ernährung gut zum Ziel führt und der Jojo-Effekt fast völlig ausbleibt. Hier standen am Speiseplan der Testpersonen über 6 Monate hinweg zu 25 Prozent eiweißreiche Lebensmittel wie Kaltseefisch, Eier, Käse und Fleisch. Abends wurde auf die Zuführung von Kohlenhydraten verzichtet. Alle Probanden nahmen ab, es gab kaum Abbrecher, was sehr für die Durchführbarkeit der Diät spricht.
Sport hat einen entscheidenden Einfluß darauf, ob eine Diät zum Erfolg führt. Denn regelmässiges Training sorgt für den Muskelaufbau und Muskeln kurbeln die Fettverbrennung an. Zusätzlich wird beim Sport die Verdauung positiv beeinflusst und der Blutzuckerspiegel gesenkt.
Grundsätzlich sei gesagt, dass man nur dann Gewicht verlieren kann, wenn die Menge der an einem Tag zu sich genommenen Kalorien unter dem täglichen Energieverbrauch liegt. Die zielführendste Variante ist auf lange Sicht eine ausgewogene, gesunde Ernährung in Kombination mit konsequenten Trainingseinheiten.